Sur tous les mouvements de développés et de poussées, vous êtes nombreux à forcer en oubliant votre placement. Résultats, votre trajectoire est aléatoire, votre placement est instable, vous perdez de la force, vous ciblez moins vos muscles et…vous risquez de vous blesser ! David Costa, auteur du livre #MonCoachMusculation à plusieurs reprises numéro 1 sur Amazon, vous explique tout ce que vous devez savoir pour prendre des pectoraux et être plus fort sur les exercices de développés.
David Costa, expert en musculation vous explique l’importance du placement de vos coudes sur les exercices de poussée.
La musculation est régie par la bio-mécanique : des vecteurs de force, des axes, des trajectoires, des leviers, etc. Les respecter lors de vos entraînements vous permet d’être plus fort et de ne pas vous blesser. Sur les exercices de poussée, il est fondamental de contrôler le placement de votre coude pour vous assurer de l’efficacité de la poussée.
LA BONNE TECHNIQUE.
Pour un effort efficace vous devez :
* aligner votre coude sous le poignet.
* avoir les bras légèrement sous la ligne des épaules.
* fixer vos épaules. (article sur la fixation des épaules ICI)
* bomber le buste.
* avoir des appuis stables et en tension.
Au contraire, si vous êtes placé comme suit, votre poussée sera inefficace :
* les coudes sont en avant ou en arrière des poignets.
* les épaules sont non-fixées et en avant.
* le buste est affaissé.
* les appuis sont inactifs.
DANGEREUX :
Attention, si vos bras sont au dessus de la ligne des épaules ( = trop écartés en arrière) vous augmentez fortement vos chances de vous blesser !
Dans les packs de coaching à distance de David Costa, profitez de plus de 450 vidéos techniques des exercices avec présentation anatomique des muscles ciblés, des photos des mouvements et de la description technique précise pour vous permettre de suivre parfaitement le programme d’entraînement. Obtenez des résultats rapides et visibles comme Isabelle !
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