Blog /

Musculation : combien de repos prendre entre mes séries en musculation pour prendre du muscle ?

Musculation : combien de repos prendre entre mes séries en musculation pour prendre du muscle ?

Vous ne savez pas combien de temps vous reposer entre vos séries de musculation ? Alors vous attendez entre 30 secondes (car c’est rapide) et 1 minute 30 (car tout le monde le fait à la salle). Existe-il un temps de repos optimal pour prendre du muscle ? La durée du repos doit-elle varier en fonction de l’exercice réalisé ou de la charge utilisée ? Le coach expert en musculation David Costa vous indique avec précision combien de repos prendre entre vos séries avec un extrait* de son livre Mon Coach Musculation, numéro 1 des ventes à plusieurs reprises sur Amazon.

 

La durée du temps repos dépend de l’objectif de la séance et de son intensité :

  • entre 50 et 80% dont le but est le développement de la masse musculaire reposez-vous entre 1′ et 3’. Ce temps de repos est dit incomplet car il ne permet pas une récupération totale.

La fatigue qui s’accumulera au fil des séries sera favorable à votre prise de muscle (1) et permettra plus de gains musculaires que des repos longs (2). Notez que les temps de repos incomplets vous obligeront à réduire votre charge au fil des séries pour ne pas être en échec musculaire.

 

  • au-delà de 80% d’intensité et pour gagner en force, optez pour des repos supérieurs à 3 minutes. Ce repos est dit complet car il permettra une plus grande restauration des stocks d’ATP (90% étant restaurés en 3 minutes environ).

Ce long repos vous permettra de conserver la qualité (l’intensité) de vos efforts et de vous préserver de la fatigue : ce qui est indispensable pour prendre de la force. 

 

Pour veiller au bon déroulement de vos séances à charges lourdes, regardez la chaîne YouTube de David Costa qui vous explique clairement la bonne technique sur de nombreux exercices de musculation tels que le squat, le développé couché, les tractions, le rowing et bien d’autres.

 

Progressez plus vite avec le meilleur du coaching à distance !

Obtenez des résultats plus rapides, choisissez le Pack MUSCLE GENERATOR de David Costa spécialement conçu pour la prise de muscle. Il comprend un programme de musculation adapté et plus de 500 vidéos techniques des exercices avec présentation anatomique des muscles ciblés (en option). Et également, un plan alimentaire personnalisé selon vos préférences, votre mode de vie, vos contraintes et inclut le suivi, des bilans et la grande disponibilité de David. Découvrez le témoignage et l’incroyable progression de Teddy ICI !

 

Commandez le livre tant attendu de David sur la musculation : « Mon Coach Musculation » en cliquant ICI ou sur l’image ci-dessous !

  1. (1) Schott J et al. The role of metabolites in strength training. Eur J Appl Physiol 71: 337–341, 1995.
  2. (2) Kraemer W. J. et al. Endogenous anabolic hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise in males and females. J. Sports Med. 12:228–235, 1991.
  3. * Article L-122-4 du code de la propriété intellectuelle :
    Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l’auteur ou de ses ayant droit ou ayant cause est illicite. Il en est de même pour la traduction, l’adaptation ou la transformation, l’arrangement ou la reproduction par un art ou un procédé quelconque.

 

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *