Les 5 questions que l’on se pose le plus au sujet des abdos

Les hommes se poseront toujours de nombreuses questions au sujet de leurs abdos. Voici donc 5 nouveaux conseils pour bien muscler vos abdominaux.

Les abdos sont probablement les muscles les plus convoités, vendeurs ou accrocheurs ! Mais aussi ceux que l’on travaille le plus dans les salles de sport, que ce soit en musculation ou pendant les cours collectifs. Répétitions après répétitions, on espère voir se dessiner les fameuses tablettes de chocolat ! Cependant, est-il vraiment nécessaire de passer autant de temps à les travailler ? De les faire tous les jours ? De chercher l’exercice ultime ou l’accessoire qui les fera apparaître ? 

Je répond aux 5 questions les plus posées sur les abdominaux à travers de cet article.

Rappel anatomique

Les muscles de la sangle abdominale sont aux nombre de 4. Nous avons :

– le plus visible et célèbre de tous : le grand droit de l’abdomen, qui détermine le fameux « 4, 6 ou 8 pack » ! Séparé des obliques, sur chaque côté, par les lignes de Spiegel, ces petits sillons tendineux sont visibles et « creusent » le ventre quand on est sec. Les tablettes de chocolat dont définies par les sillons tendineux. Il permet la flexion de la colonne ;

– sur les côtés, le grand oblique : sous les pectoraux, et au niveau des côtes flottantes qui sont parfois visibles. Il permet la rotation et l’inclinaison du tronc, la flexion (si les deux coté sont contractés en même temps) ;

– sous le grand oblique et en dessous, le petit oblique : rattaché au bassin, il donne le fameux V tant apprécié par les femmes. Il permet la rotation, l’inclinaison du tronc, la flexion (si les deux cotés sont contractés en même temps) ;

– en profondeur pour le maintien des viscères, le transverse de l’abdomen permet, lorsqu’il est tonique, de donner un ventre plat. Il assure aussi le transfert des forces et la stabilité du tronc.

1- Comment travailler ses abdos au quotidien ?

Pas besoin de passer plus de 10 minutes par jour au travail de vos abdos ! Cela est encore plus vrai pour les sportifs puisque ces derniers vont mobiliser intensément leurs abdominaux pendant leur entraînement sans y penser. Et c’est aussi valable en musculation !

 Je vous conseille alors simplement de faire chaque jour un exercice d’abdominauxet un exercice de gainage. Afin de ne pas généraliser, il est évident que, dans certains cas, un manque de force des abdominaux, un manque de volume ou les exigences de certaines sports peuvent nécessiter un travail plus cibler !

2- Je ne sens pas mes abdos quand je les travaille,
est-ce normal ?

Non ! Comme chaque muscle, les abdominaux demandent de la concentration pour bien comprendre et percevoir leur contraction. Il vous est alors important de comprendre leur action pour vous aider à les sentir quand vous les contractez.

3- Dois-je travailler mes abdominaux jusqu’à la brûlure ?

Oui, afin d’obtenir un épuisement du muscle !

4- J’ai seulement 4 carrés sur mes abdos, que puis-je faire
pour en avoir 6 ou 8 ?

Rien ! Le nombre de sillons tendineux est déterminé génétiquement. Tout le monde n’a donc pas la chance de pouvoir exhiber le même nombre de carreaux de chocolat !

5- Peut-on faire grossir ses abdos ?

De par leur typologie musculaire*, les abdos ont un potentiel de développement limité : les fibres lentes répondant moins à l’hypertrophie que les rapides.

Pour faire grossir vos abdos, abordez les comme un autre muscle : avec un temps sous tension entre 40 secondes et 1 minutes par série et un repos de 1′ à 2′ entre les séries.



Pour conclure sur l’entrainement des abdos, il est nécessaire de les travailler en plus de son sport pour un renforcement optimal. Travaillez donc les 4 muscles pour une sangle abdominale équilibrée et n’oubliez pas que le meilleur moyen de voir ressortir ses abdos, c’est de contrôler son alimentation !

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*(étude réalisée par électromyographie et histoenzymologie de Caix M., Outrequin G., Descottes B. en 1981 intitulée « Anatomie fonctionnelle de la paroi abdominal » présenté lors du 65ème Congrès de l’Association des Anatomistes à Limoges en 1982).