Un des grands mythes sur la musculation, très fortement ancré dans les esprits est qu’elle n’est pas compatible avec tous les âges. A quel âge peut-on débuter la musculation ? Peut-on en faire à tous les âges ? Arrête-elle la croissance ? Peut-on progresser après 50 ans ? Le coach expert en musculation David Costa vous explique lève le voile sur la musculation et l’âge avec un extrait* de son livre Mon Coach Musculation, numéro 1 des ventes à plusieurs reprises sur Amazon..
Peut-on faire de la musculation à tous les âges ?
Oui, la musculation permet une adaptation parfaite aux contraintes de chacun. De plus, il est prouvé à travers de nombreuses études qu’elle est bénéfique à tous les âges. Il faudra simplement s’assurer de construire des placements solides (posture et technique) et d’augmenter progressivement l’intensité en travaillant selon les conseils d’un professionnel diplômé.
Indépendamment de votre âge, sa pratique est fortement recommandée si vous réalisez d’autres sports où vous pourrez mettre à profit nombreux gains obtenus (gainage, réduction des blessures, explosivité).
À quel âge peut-on commencer la musculation ?
La musculation adaptée peut débuter dès l’âge de 5 ans (1).
La musculation arrête-t-elle la croissance ?
Non, la musculation n’a pas d’impact sur la croissance ni sur le développement des enfants. Au contraire, bien encadrée, cette pratique lui sera bénéfique (2, 3).
Puis-je progresser physiquement en musculation après 50 ans ?
Oui. Comme à tous les âges, tout dépend du niveau de la personne. Si ce dernier s’entraîne depuis plus de 4 ans de façon intensive et régulière, il est très probablement à sa limite. Pour en savoir plus sur la limite naturelle de prise de muscle, lisez cet article.
En revanche, s’il débute ou s’entraîne de façon non suivie, sa marge de progression sera considérable sur tous les aspects (perte de graisse, prise de masse musculaire, gainage, condition physique et force).
À noter que, dès 45-50 ans, l’environnement est moins favorable au développement musculaire, principalement à cause de l’altération de la synthèse protéique. Les progrès seront présents mais d’une moins grande amplitude qu’à des âges inférieurs (logique me diriez-vous).
En effet, la fonte musculaire (sarcopénie) s’accélère dès 50 ans environ avec une perte de 10 % du nombre de fibres musculaires tous les 10 ans pour les non-pratiquants (4). De même, le contenu minéral osseux diminue (ostéoporose) dès 45-50 ans chez l’homme (4).
La musculation et les sports de « mise en charge », autrement dit avec impact (haltérophilie) et déplacement du poids de corps sur ses appuis (running), permettent de lutter efficacement contre ce phénomène (5, 6). Encore une fois, de nombreux aspects positifs découlent de la pratique de la musculation et de l’augmentation de votre masse musculaire, en plus de l’aspect esthétique, ils permettent de veiller à votre santé (7).
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- (1) Faigenbhaum AD et al. The effects of different resistance training protocols on muscular strength and endurance development in children. Pediatrics 104: e5, 1999.
- (2) Faigenbhaum AD. Strenght training for children and adolescents. Clin Sports Med 19: 593-619, 2000.
- (3) Guy JA and Micheli LJ. Strenght training for children and adolescents. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons 9:29-36, 2001.
- (4) Physiologie du sport et de l’exercice : W.L. Kenney, J.H. Wimore, D. L. Costill (De Boeck) 2013.
- (5) Guy JA and Micheli LJ. Strenght training for children and adolescents. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons 9:29-36, 2001.
- (6) Henry RR et al. Metabolic consequences of very-low-calorie diet therapy in obese non-insulin-dependent diabetic and nondiabetic subjects. Diabetes. 1986 Feb;35(2):155-64.
- (7) Bautmans I et al. Sarcopenia and functional decline: pathophysiology, prevention and therapy. Acta Clin Belg. 2009 Jul-Aug;64(4):303-16.
- * Article L-122-4 du code de la propriété intellectuelle :
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