Nous sommes nombreux à chercher sur internet quels entraînements faire pour perdre du poids rapidement avant cet été : programme de musculation, crossfit, cardio, cours collectif, etc. Bien souvent, les programmes demandent d’être abonnés en salle de sport.
Pour vous aider à sécher et vous mettre en forme rapidement et sans matériel, je vous dévoile 3 programmes d’entraînements à faire sans matériel chez vous ou en extérieur !
Voici l’enchainement en vidéo ainsi que mes conseils :
Mise en place de votre entraînement et suivi vos progrès !
C’est parti pour la perte de poids et le renforcement musculaire avec ce programme d’entraînement intensif ! Je vous livre un protocole complet, simple et pratique à mettre en place pour rester motivé tout au long du programme !
Prenez-vous en photo face un miroir de face et de profil. Mesurez votre tour de taille avec un ruban ou avec votre ceinture et ses crans, en passant par le nombril et parallèle au sol. Puis pesez-vous à jeun le matin. Une fois par semaine faites ces deux mesures, idéalement, le même jour et dans les mêmes conditions.
Chaque début de semaine, définissez les 3 jours ou vous vous entrainerez. Mettez une option sur un 4ème jour en cas changement, ou bien pour effectuer une 4ème séance.
Chaque soir, pensez au lendemain et anticipez vos repas, allez-vous bien manger ? Aurez-vous de quoi faire vos collations ? Vous hydratez suffisamment ?
Lors de vos entrainements, après avoir effectué l’échauffement présenté dans la vidéo, donnez-vous à fond tout en respectant les placements ! L’efficacité réside dans l’intensité des exercices et de la séance. Le but n’est pas de durer longtemps mais de faire une séance courte et intense pour un maximum de résultats !
Dans une séance, faites au moins 3 tours, soit 1 tour de chaque enchaînement, soit 3 tour du même. Pour ceux qui débutent le sport, vous pouvez faire seulement 2 tours. A présent à vous de jouer et tenez moi informé de vos résultats sur mon Instagram @davidcostacoach !
Pour des résultats garantis, optez pour un coaching alimentaire avec le pack Diète Spéciale Sèche qui a déja fait perdre des kilos à des centaines d’hommes et de femmes !
Bonjour et merci pour ce très bon entraînement.
J’ai juste une question, si j’ai bien compris, un enchaînement se décompose en 4 à 5 tours des mouvements que tu montres avec 1mn a 1,5mn de pause.
Mais à la fin tu dis qu’il faut faire 3 tours…? Tu veux dire 3 enchaînements, cad 3 x 4 à 5 tours ou tu veux vraiment dire 3 tours et c’est tout ?
Merci d’avance
Bonjour et merci pour ce très bon entraînement.
J’ai juste une question, si j’ai bien compris, un enchaînement se décompose en 4 à 5 tours des mouvements que tu montres avec 1mn a 1,5mn de pause.
Mais à la fin tu dis qu’il faut faire 3 tours…? Tu veux dire 3 enchaînements, cad 3 x 4 à 5 tours ou tu veux vraiment dire 3 tours et c’est tout ?
Merci d’avance
surtout en fait je voudraissavoir s’il te plait si tu peux me dire sur combien de temps je peux le faire il n y a pas de moment ou je dois arreter et c est suffisant 3 fois par semaine?
surtout en fait je voudraissavoir s’il te plait si tu peux me dire sur combien de temps je peux le faire il n y a pas de moment ou je dois arreter et c est suffisant 3 fois par semaine?
bonjour merci pour les circuits c est parfait enfin un vrai circuit sans materiel super je voulais svoir a quel ryhme je peux les faire par semaine et surtout eviter la routine pour le corps si il y en a une?
merci encore c est super
laurent