Le rowing est très répandu en salle de sport quand il s’agit de muscler son dos et de prendre de l’épaisseur. Cependant, il peut très vite devenir votre pire ennemi car vous allez très vite dégrader son exécution et compenser pour réussir à tirer une charge trop lourde. David Costa, auteur du livre #MonCoachMusculation à plusieurs reprises numéro 1 sur Amazon, vous explique comment muscler votre dos avec le rowing barre en toute sécurité !
David Costa, coach expert en musculation vous explique comment réaliser le rowing barre pour muscler efficacement vos dorsaux sans vous blesser.
En musculation, pour qu’un mouvement qui vous donne des gains musculaires, vous devez cibler le(s) muscle(s) concerné(s) et pour cela limiter toutes les formes de triches : balanciers, changements de posture, déformations du mouvement, etc.
LA BONNE TECHNIQUE DU ROWING BARRE.
- – Maintien des courbures
- – Inclinaison du buste en avant entre 30 et 45° maximum
- – Mise en tension de la chaîne postérieure
- – Epaules détachées en début de mouvement
- – Epaules rétractées et abaissées en fin de mouvement
- – Barre au bassin
- – Limiter la flexion de votre coude
- – Stopper le tirage quand le dos est contracté à fond
LA MAUVAISE TECHNIQUE DU ROWING BARRE.
- – Bas ou haut du dos arrondi
- – Epaules en avant
- – Epaules immobiles lors du tirage
- – Buste redressé
- – Flexion maximale de votre coude
- – Barre en contact de votre ventre ou de vos pectoraux
LA BONNE TECHNIQUE DU PENDLAY ROW.
- – Maintien des courbures
- – Buste parallèle au sol
- – Chaîne postérieure en tension
- – Bassin en antéversion
- – Epaules détachées en début de mouvement
- – Omoplates collées en fin de mouvement
- – Coudes orientés vers le haut
- – Barre en direction de la poitrine
- – Stopper le tirage quand le dos est contracté à fond
LA MAUVAISE TECHNIQUE DU PENDLAY ROW.
- – Colonne arrondie
- – Epaules défixées
- – Epaules immobiles lors du tirage
- – Buste redressé ou affaissé
- – Coudes vers l’arrière
- – Chercher obligatoirement à toucher les pectoraux
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