Ce mouvement peut faire peur aux novices et laisser entendre « Attention ! Tu vas te faire mal au dos ! ». Cependant, il s’agit d’un des meilleurs exercices pour muscler vos ischios et vos fessiers. Découvrez les conseils techniques précis de David Costa, auteur du livre #MonCoachMusculation à plusieurs reprises numéro 1 sur Amazon, pour muscler vos ischios et vos fessiers avec le soulevé de terre tendu (ou presque) !
Excellent mouvement pour votre châine postérieure : spinaux, fessiers et ischios, le soulevé de terre tendu demande une bonne maitrise technique pour en tirer profit sans se blesser.
LA BONNE TECHNIQUE.
- – les genoux sont au dessus des talons.
- – la colonne conserve ses courbures.
- – le regard est vers le sol.
- – le bassin reste fixé en antéversion (bas du dos creusé).
- – le bassin reste haut (pas de flexion des genoux).
- – les épaules sont fixées.
LA MAUVAISE TECHNIQUE.
- – les genoux avancent.
- – le dos est arrondi.
- – le regard est vers l’avant (nuque cassée).
- – le bassin s’enroule.
- – le bassin descend (à cause de la flexion des genoux).
- – les épaules sont en avant.
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